Việc chăm sóc cơ thể tuổi 30 đang ngày càng được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Bởi khi bước vào độ tuổi này, cơ thể cũng đang tiến dần về tiến trình lão hóa. Chính vì vậy chăm sóc sắc đẹp thôi chưa đủ, bạn cần quan tâm nhiều hơn tới sức khỏe của bản thân mình.
Dưới đây là một số bí quyết chăm sóc cơ thể tuổi 30 mà bạn nên biết.
Chăm sóc cơ thể tuổi 30 bằng chế độ ăn uống lành mạnh
Chăm sóc cơ thể tuổi 30 - Cần có chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống có vai trò vô cùng quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể của bạn luôn phát triển một cách khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Theo tiến sĩ Stacey Lockyer, nhà khoa học dinh dưỡng cấp cao tại Anh Quốc chia sẻ, chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe tổng thể của bạn. Một chế độ ăn thiếu cân bằng và không đủ dinh dưỡng chính là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về da và các bệnh lý sức khỏe khác.
Chính vì vậy khi chăm sóc cơ thể tuổi 30, bạn cần phải đặc biệt quan tâm tới dinh dưỡng của mình bằng cách bổ sung nhiều loại thực phẩm tốt. Nên bổ sung các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại cá béo, thị hay các sản phẩm từ sữa ít béo.
Ngoài ra, bạn cũng cần phải tránh sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, có chứa nhiều chất béo lão hóa, đường và muối. Đồ ngọt cũng là “kẻ thù” của phụ nữ tuổi 30, nó không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn tấn công elastin và collagen của da, gây nên tình trạng lão hóa da sớm.
Thường xuyên tập thể dục để chống lão hóa
Tập thể dục thường xuyên chống lão hóa
Chăm chỉ tập thể dục chính là thói quen lành mạnh giúp chăm sóc cơ thể tuổi 30 một cách hiệu quả mà bất kì ai cũng nên áp dụng. Việc tập luyện không chỉ giúp giảm cân, cơ thể trở nên săn chắc, xương khớp dẻo dai mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
Việc tập thể dục hàng ngày cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa của tế bào. Trong quá trình luyện tập thể dục, hormone Endorphin sẽ được giải phóng trong cơ thể, giúp tăng mức năng lượng của bạn, tạo cho bạn cảm giác hạnh phúc và thoải mái hơn.
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút luyện tập mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 40%.
Chăm sóc da nhiều hơn
Chăm sóc da đúng cách để tránh khỏi nguy cơ lão hóa sớm
Bước sang độ tuổi 30 là thời điểm da bắt đầu có dấu hiệu lão hóa một cách rõ rệt. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy những dấu hiệu như giảm độ đàn hồi, da trở nên khô ráp, dễ mẩn ngứa và lỗ chân lông cũng trở nên to hơn… Việc chăm sóc cơ thể tuổi 30 bao gồm việc chăm sóc da đúng cách và kịp thời là điều vô cùng cần thiết để tránh khỏi nguy cơ bị sạm da, nám, tàn nhang…
Những thói quen dưỡng da cơ bản bao gồm như tẩy trang, rửa mặt, tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ, bôi kem dưỡng ẩm… đều có vai trò rất lớn trong việc giữ gìn nhan sắc và kéo dài sự trẻ trung cho người phụ nữ.
Thực hiện các bài tập Kegel
Các bài tập Kegel giúp củng cố sức khỏe cơ sàn chậu
Bài tập Kegel hay còn được biết tới với tên gọi là bài tập củng cố sức mạnh cơ sàn chậu. Những bài tập này có tác dụng rất tốt cho vùng cơ sàn chậu, giúp chúng luôn khỏe mạnh và dẻo dai. Việc tập luyện các bài tập Kegel thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ gặp phải tình huống khó xử như són tiểu, xì hơi hay đi vệ sinh không kiểm soát.
Bệnh tiểu tiện không kiểm soát chính là tình trạng gây phiền muộn và ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống của 40% phụ nữ sau khi bước qua độ tuổi 30. Chính vì vậy, chăm sóc cơ thể tuổi 30 với những bài tập kegel chính là điều cần thiết, giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu tiện không kiểm soát.
Quan tâm hơn về vấn đề xương khớp
Bổ sung canxi giúp hệ xương chắc khỏe
Khi bước sang độ tuổi 30, xương khớp của bạn cũng đã bắt đầu suy yếu. Trên thực tế, mật độ xương của bạn sẽ tăng nhanh ở giai ddaonj thiếu niên, đạt ngưỡng ở độ tuổi 30 và sau đó tiếp tục giảm dần. Nếu mật độ xương giảm xuống quá thấp, bạn sẽ có nguy cơ phải đối mặt với căn bệnh loãng xương. Do đó chăm sóc cơ thể ở tuổi 30 cũng cần quan tâm nhiều hơn tới vấn đề xương khớp.
Bạn hãy tăng cường hấp thu canxi từ các nguồn thực phẩm hàng ngày như các loại rau lá xanh, các loại hải sản và sữa. Bên cạnh đó, cũng đừng quên kết hợp các hoạt động tập luyện thể thao hàng ngày để giúp xương luôn chắc khỏe và dẻo dai.
Ngoài những nguyên tắc chăm sóc cơ thể tuổi 30 chúng tôi đã liệt kê ở trên, bạn cũng nên khám sức khỏe tổng quát 6 tháng/lần để có thể đảm bảo rằng cơ thể luôn khỏe mạnh.
Trên đây là một số chia sẻ của DUOCSI.ONLINE vấn bí quyết chăm sóc cơ thể tuổi 30. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp những thông tin bổ ích, giúp các chị em luôn giữ được vẻ đẹp rạng ngời và luôn có sức khỏe dẻo dai.