Sau ảnh hưởng của đại dịch Covid 19, tình trạng suy giảm thể chất, tinh thần, cảm xúc đã giúp con người nhận ra rằng, quan tâm sức khỏe thôi là chưa đủ. Mỗi chúng ta cần chăm sóc cơ thể từ trong ra ngoài một cách toàn diện. Vậy chăm sóc cơ thể toàn diện là gì và đâu là bí quyết để năng cao sức khỏe cho cơ thể một cách tối ưu nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây.
Thế nào là chăm sóc cơ thể?
Cần chăm sóc cơ thể để có được sức khỏe dẻo dai, sự tự tin, năng lượng dồi dào
Chăm sóc cơ thể là việc duy trì hoặc cải thiện sức khỏe cơ thể, mang lại trạng thái thoải mái, dễ chịu về cả tinh thần, thể chất, cảm xúc và tâm trí. Việc chăm sóc cơ thể không chỉ đơn thuần hướng tới tình trạng không có bệnh hoặc thương tật. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chăm sóc cơ thể tốt nhất chính là chăm sóc cơ thể từ trong ra ngoài dựa theo nhiều yếu tố khác nhau.
Bí quyết chăm sóc cơ thể toàn diện từ bên trong
Nguyên tắc trong việc chăm sóc cơ thể từ bên trong là không tập trung duy trì một yếu tố nào duy nhất. Thay vào đó, tất cả các khía cạnh liên quan tới cơ thể con người đều cần phải được nâng cao và phát triển đầy đủ.
Sức khỏe thể chất
Một cơ thể khỏe mạnh cần phải có thể chất vững vàng. Chăm sóc sức khỏe thể chất cần bao gồm: Thay đổi chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh và luyện tập thể thao thường xuyên.
Đối với chế độ dinh dưỡng
Cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp
Chăm sóc cơ thể như thế nào là đúng cách? Để có được cơ thể khỏe mạnh, bạn cần xây dựng bữa ăn tốt cho sức khỏe với đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cụ thể:
- Nhóm bột đường (khoai lang, các loại đầu hay gạo lứt) có thể giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
- Nhóm chất đạm (thịt nạc, cá, trứng) có thể giúp cơ thể điều tiết các hoạt động sống và tăng cường hệ miễn dịch
- Nhóm chất béo (bơ, hạt chia, dầu oliu) có tác dụng giúp hấp thu các loại vitamin tan trong dầu
- Nhóm Vitamin - Khoáng chất (các loại rau có màu xanh đậm, quả hạch, hạt, trái cây) giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý không lây nhiễm mãn tính.
Trong quy trình chăm sóc cơ thể, bạn cũng cần loại bỏ tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, các loại thực phẩm có chứa chất phụ gia, chất bảo quản… Đồng thời cũng nên tập thói quen chăm sóc cơ thể bằng việc uống tối đa 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày.
Đối với chế độ sinh hoạt
Tập tạo cho mình một lối sống sinh hoạt lành mạnh
Một cơ thể khỏe mạnh cũng cần phải có lối sống khỏe mạnh, ít nguy cơ bệnh tật. Mỗi người trong chúng ta cần phải ngủ đúng giờ và đủ giấc (tối đa 8 tiếng/ngày), không được thức khuya thường xuyên. Ngoài ra, hãy yêu cơ thể của mình bằng cách sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài, đeo khẩu trang, vệ sinh cơ thể sạch sẽ mỗi ngày, nói không với chất kích thích..
Bên cạnh đó, bí quyết chăm sóc cơ thể từ bên trong chính là thường xuyên kiểm tra tổng quát mỗi 6 tháng/ lần để có cơ hội phát hiện và tầm soát rủi ro về bệnh tật.
Với chế độ vận động
Cần thường xuyên vận động để có sức khỏe dẻo dai, bền bỉ
Hoạt động thể thao thường xuyên là cách chăm sóc cơ thể toàn diện giúp tăng cường thể lực và sức khỏe bền bỉ, dẻo dai. Bạn nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
Cần lưu ý, hoạt động thể chất cần phải được lựa chọn phù hợp với độ tuổi, công việc và điều kiện sức khỏe của mỗi người. Không nên luyện tập quá sức, quá tải hoặc không đều đặn.
Sức khỏe tinh thần
Hãy tập trung tạo cho mình những khoảnh khắc đẹp ở hiện tại
Chăm sóc cơ thể toàn diện cũng cần phải quan tâm tới sức khỏe tinh thần. Sức khỏe tinh thần là trạng thái cân bằng giữa tư duy và tâm lý, dễ dàng đối phó với căng thẳng thông thường, từ đó có thể duy trì thái độ sống lạc quan, cũng như hiệu suất làm việc một cách hiệu quả. Đây là một trong những khía cạnh chăm sóc cơ thể toàn diện, giúp mỗi người hạnh phúc từ tận sâu trong tâm hồn, kiểm soát được mọi việc tốt hơn dù ở bất cứ tình huống khó khăn thế nào.
Để có thể nâng cao sức khỏe tinh thần, bạn cần xây dựng chiến lược ổn định tâm lý, cần phải chủ động động viên tích cực cho bản thân. Bí quyết để có được sức khỏe tinh thần tốt chính là tập trung tạo ra khoảnh khắc tốt đẹp ở hiện tại để quên đi những cảm xúc tiêu cực hoặc những trải nghiệm khó khăn trong quá khứ.
Sức khỏe cảm xúc
Theo đuổi đam mê và những điều mình thích để loại bỏ cảm xúc tiêu cực
Khoa học đã chứng minh, cảm xúc có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe tinh thần cũng như thể chất. Một chuỗi tâm trạng bất ổn xảy ra trong thời gian dài có thể khiến tâm lý của bạn bị chấn động, rơi vào trạng thái kiệt quệ và đôi khi có thể dẫn tới tình trạng trầm cảm.
Vì vậy cách chăm sóc cơ thể toàn diện chính là loại bỏ những yếu tố tiêu cực. Bạn cần cố gắng sống tốt cho hiện tại và tương lai, dành nhiều thời gian theo đuổi đam mê, hoài bão hay một công việc mà bạn yêu thích.
Trên đây là một số chia sẻ của chúng tôi về cách chăm sóc cơ thể toàn diện. Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc có thể rút ra được nhiều kinh nghiệm, giúp bản thân luôn tràn đầy năng lượng, dồi dào sức khỏe.